Trening z ciężarem

[...] regeneracji, więc nie wiem. No i przedramina kiedy je robić wraz z jakimi partiami mięśni i czy na końcu treningu czy wplatać go między treningiem i robić w przerwach?? Trening ten chciałbym robić do końca tego roku, albo troszke krócej a potem zmienić plan i robić mase mięśniową co o tym sądzicie?? Do treningu masowego było by, tzn już jest [...]

Witam! Mam problem, a mianowice nie wiem do konca jak trenowac, zeby sie nie przetrenowac. Ja nie czuje przetrenowania, ale niewiem jak tam moje miesnie ;) Cwicze planem o takim: Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12-6 Wyciskanie na skosie w dol 4x12-6 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Ściąganie wyciągu gornego [...]

Witam, ćwiczę od 4 miesięcy raz w tygodniu biceps 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie progresją jeśli chodzi o obciążenia: 1. uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 s (12, 10, max(zazwyczaj 6-8 powtórzeń, dobicie mniejszym ciężarem ok. 20 powtórzeń) 2. uginanie ze sztangą chwytem młotkowym (12,10,10,max) 3. ciężarek każdą rękę osobno na modlitewniku [...]

Witam! Na początku może napiszę trochę o sobie mam 21 lat, 186 cm wzrostu, waga 98kg (10 dni temu było 102), Endomorfik. Postanowiłem sobie doprowadzić swoje ciało do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 [...]

Witam. Coś o sobie: 17 lat. Waga 86kg, Wzrost 189cm, dieta intuicyjnie, ale według pewnych założeń. Wymiary jakie znam to Pas- 87cm (aktualnie masuje, + wysoki wzrost + bf na średnim poziomie, więc nie ma się co dziwić, choć nie uważam, że to dużo.) Udo- 65cm Ramie- 38 Klatka 110cm. Staż można powiedzieć, że rok. Wyniki siłowe: Military press- [...]

Mam dość słabą regenerację, często sie przetrenowywuje czego objawem jest mniejsza siła z treningu na trening więc pomyślałem sobie, że HIT to edzie idealny trening dla mnie, gdyż jest więcej czasu an regenerację. Wyczytałem, że przy tym treningu wystarczy ćwiczyć nawet raz na tydzień 1 serie na daną grupę mięśniową. Dla mnie by to było idealne [...]

[...] ale wydaje mi się ze w planie poniżej powtórzeń jest za MAŁO (głównie chodzi o klate, czy wiosłowanie na plecy) , myśle ze powinno być ich więcej, co o tym myślicie? Trening 2: 1. Klatka + barki wycisk plasko 5-3-2-3-2 skos hantle 3x6 rozpietki 3x15 Wycisk zolnierski stojac sztanga 6-5-4 Arnoldki siedząc 10-8-6-4 Wznosy boczne 30-25-20-15 [...]

Polaczenia: KLATA+TRICEPS PLECY+BICEPS BARKI+BRZUCH czytalem na forum o treningu na rzezbe tzn. robic naprzod po 3-4 cw duzym ciezarem po 8-5 powtorzen a pozniej po 3-4 cw malym jednym ciezarem po 15-20 powtorzen prosilbym was zebyscie wstawili jakis dobry trening tego typu, a ja sie dostosuje, bo robilem cos podobnego a jak chce ulozyc cos nowego [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie do zaawansowanych osób a mianowicie czy taki trening może być. Wiek: 24 lata. Staż: 4 miesiące. Cel: masa. Priorytet: klata i barki. Dieta masowa jest, suplementacja jest, regeneracja również. Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html W tym temacie podałeś poniższy plan FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

witam mam do was takie pytanko czy taki trening da duże nakłady na silę i czy wo gule opłaca się tak robić : Wyciskanie sztangielek: 4 serie po 4-3-2-1 (z max ciężarem ) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3 serie po 4,3,2 (z max ciężarem ) i tak podobnie na pica ,klatę i inne mięśnie. Co o tym sądzicie. ps. Czy 3 treningi na siłce i 2 [...]

Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, [...]

Witam! Prowadzę dziennik który możecie sobie zobaczyć (i do którego zapraszam!) pod moim podpisem, gdzie przez 7 tygodni ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu. Uczucia mieszane z akcentem na zadowolenie %-) Zaczynam nową pracę, inaczej chcę rozplanować swój trening, którego proszę o ocenę. 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps [...]

Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]

[...] oraz elementy akrobatyki. Jeśli chodzi o treningi kickboxingu, jestem 2x w tygodniu na sekcji + pozostałe dni obijam worek, kombinacje, interwały, pojedyncze techniki. Trening biegowy będzie się opierał raczej o dłuższe truchty + interwały. Natomiast nie mam kompletnie pojęcia jak uderzyć trening siłowy, bo generalnie poleciałbym w FBW + [...]

WIEK: 22 WZROST: 185CM WAGA: 80KG WYMIARY: BICEPS --- 38CM KLATKA --- 110CM UDO --- 58CM TALIA ---- 97CM STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ( Z przerwami łącznie ok 3 lat ponad stażu jest w machaniu ciężarem ) DIETA : BIAŁKO : (2.5g na 1Kg masy ciała) 210g WĘGLOWODANY : ( 6g na 1Kg masy ciała) 480g TŁUSZCZ : 90G PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : BRAK [...]

[...] opisana, stosuję się do niej z dużą dokładnością (najczęściej wychodzi ok. 2400-2600 kcal, tłuszcze przekraczam, bo 70-80, węglowodanów ok. 300-330, białko zawsze 165-175). Trening: stosuje się do artykułu 'pierwszy rok treningów'. Jako, że jest to początkowy etap to mój przeciętny trening wygląda tak (dodaję obciążenia): 1. bieżnia: (1,5 min [...]

Witam wszystkich.Chciałbym zapytać o porady bardziej doświadczonych ode mnie ponieważ mam kilka obaw.A dokładniej: Poniedziałek: klatka + biceps gdzie:klatka-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3 serie po 8/6/6 powtórzeń tzw super serie,dogęszczenie lekkim ciężarem do oporu.Biceps-uginanie rąk sztangą prostą stojąc 3serie po 8/6/6 [...]

Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową [...]

Witam serdecznie, postanowiłem zacząć trening na siłowni domowej. Czytając artykuły większość osób doradzała trening ogólnorozwojowy - FBW. Poniżej możecie znaleźć przykładowy plan jaki mam zamiar stosować: Poniedziałek Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3 12 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 3 12 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]